La relajación madre de la coordinación

Tal ves uno de los aspectos muy importante de un deportista 
es la capacidad de relajarse muscularmente.
Y en los deportes de coordinación a velocidad
tal ves aún más.
En tenis es una cuestión importantísima
Pero para trabajar la relajación debemos 
primero descubrir la tensión,el exceso de 
contracción muscular.
Consejos para detectar el propio jugador 
el exceso de contracción 
Hágalo agarrar la raqueta con la mayor
fuerza que pueda,y que juegue así.
Luego haga agarrar la raqueta apenas
sosteniéndola como para sólo poder
sostenerla y hágalo golpear así.
Allí se dara cuenta de la relajación
Me gustó una definición de agarre
Se debe tomar como sí agarrará un pájaro
"con la suficiente fuerza para q no escape
y con la suficiente suavidad para no sofocarlo."
Debe lograr con esa soltura hacer los gestos
técnicos correctos,y con buen tiempo y anticipación 
se sorprenderá de la velocidad con que puede
golpear con el mínimo esfuerzo y sin hacer fuerza.
Cuento una anécdota acerca del"endurecimiento"
término usado por Philip Duxin,Entrenador Nacional
Francés ,a cargo del alto rendimiento de las jugadoras
Francesas entre otras Mary Pierce.
Cuenta de una jugadora profesional,que con buen suceso
en el profesionalismo,empieza a perder muy seguido.
Se le acerca a Philip y le comenta que quiere dejar
porque se siente muy tensa.
Pihilip la convence de seguir y trabajar ese aspecto 
Luego de seis meses de "relajarla"o hacerla jugar suelta
ella volvió al circuito,al tiempo esta jugadora ganoWinbledon.
Los mejores jugadores son los que logran jugar lo momentos 
más difíciles con total relajación y soltura
Profesor
Carlos Juricich

Las competencias

En toda actividad deportiva por definición,existe la competencia.
Lo que tenemos que ver  es de que manera entendemos o participamos
de esa competencia
Que tambien depende de la edad cronologica y emocional de cada uno.
En ese sentido hay muchas formas de entenderla,sentirla o afrontarla.
Entre ellas  diría dos o tres que habría que tener,tal ves mas en cuenta
Tendríamos mucho para escribir,pero básicamente este articulo es para
destacar y categorzar algunas de las formas de encarar y participar de ella..
Una es la competencia"ciega"que es aquella que a cualquier costo,practico
y emocional quiere ganar,y no acepta aún perdiendo el esfuerzo y entrega
en su intento de triunfar.
Esta forma de encarar la competencia es enfermizo,degenerativo y muy malo
para la salud física y emocional de cualquiera y mas a temprana edad.
Otra forma de entender y practicar la competencia es la"formativa"que es la
que nos permite hacer los maximos esfuerzos para triunfar
Respetando todas las reglas y disfrutando del esfuerzo de intentar triunfar
Y perdiendo ganar experiencia y estabilidad emocional,
Esta es la que nos permitira hacer los maximosesfuerzos para todas las cosas
que emprendamos
Y que siempre nos ayudara a superarnos,
Es la que se debe desarrollar desde temprana edad.
A eso apuntamos cuando hacemos competencias en el Club,a seguir formando
personas a traves del deporte
Y es muy importante la competición para superarse y tratar constantemente de ser mejores,
Disfrutando del esfuerzo de dar siempre lo mas que pueda,
Siempre con la intención de ganar,
Destacando que el verdadero triunfo es participar e intentarlo.

El enfoque del Tenis - El Tenis actual.

Casi todos los que se dedican y acceden a buenos profesores y muy buenos entrenamientos. Y tienen la tenacidad y determinación de lograrlo, actitud tal ves tan o mas importante que el virtuosismo. Desde un nivel básico en juniors y respetando sus tiempos y sus esfuerzos. Tal ves algún "virtuoso" llege antes, pero el laburante con condiciones normales bien trabajadas tardara mas pero también tiene las posibilidades de llegar.

Respetando habilidades de cada uno en sus tiempos. Es decir respetando habilidades y no según edad,(y darles tiempos prudenciales de aprendizajes para intentar llegar a un nivel básico competitivo). No debemos esperar el “diamante” (que de última lo agarre quien lo agarre va a jugar bien).

¿Cuantos niños "normales" acceden al tenis competitivo?

Casi todos los que se dedican y acceden a buenos profesores y muy buenos entrenamientos y tienen la tenacidad y determinación de lograrlo, actitud tal están o más importante que el virtuosismo. Desde un nivel básico en juniors y respetando sus tiempos y sus esfuerzos. Tal vez algún “virtuoso” llege antes, pero el laburante con condiciones normales bien trabajadas tardara mas pero también tiene las posibilidades de llegar. Cuento una anécdota de Echagüe (quien conoce de tenis sabe que en su época en Tiro Federal (Buenos Aires, Rpca.Argentina) era de los mejores entrenadores nacionales). Le llevan un muchachito de 12 o 13 años a probar padres ilusionados que sabían de su valía como entrenador este lo ve practicar un rato, se acerca a los padres y les insinúa que se dedique desde ya a otra cosa porque en tenis no tenía chance. Ese niño fue top 5 del mundo José Luís Clerc. Echagüe comenta que desde esa vez, nunca le negó la posibilidad a ningún niño de acceder a entrenamientos e intentar llegar a ser competitivo. Y nunca olvidar que antes que un competidor, estamos formando una persona.

Clus de tenis San Luis

Marat Mubínovich Safin, ex jugador de tenis ruso, nacido en Moscú.

A los diecisiete años no tenía plata para seguir jugando. Estaba a punto de retirarme, estaba 430 del mundo y me había quedado sin un peso. Muchos dicen que tendría que haber ganado mas torneos... A la gente le gusta hablar, dar consejos... y son gente que no llegó a nada... Solo la gente que logró algo importante, entiende lo difícil que es.

Marat Safin Ex número uno del mundo, ganador de dos Grand Slams. Dos veces campeón de la Copa Davis con Rusia. Ganador de 5 títulos Masters 1000. Derrotó a Pete Sampras en la final del US Open 2000 con 20 años de edad.

Con un buen carácter tu tienes posibilidades de acceder a todo.

Es mejor que tu le enseñes a un jugador a ser como Rafael que a ser como Federer ya que ser como Federer es muy difícil.

Si le pones como espejo a Federer difícilmente vaya a llegar... mejor que le pongas uno más accesible como Rafael.

En mi vida, siempre he dado más importancia a la formación del carácter que a la formación en sí técnica... Así nos ha ido que Rafael todavía no aprendió a sacar. Con un buen carácter tu tienes posibilidades de acceder a todo. Con un buen carácter.... A ti te va a costar dos horas aprender algo y a mi catorce, pero si yo practico catorce horas y media, y tu una hora y media, lo haré mejor.

Si tu formas bien el carácter de un jugador, el tipo podrá afrontar momentos importantes aún sabiendo que no es tan bueno. Yo le he dado mucha importancia al carácter y al tema mental. Es muy difícil ser un Federer.... jugar con esa facilidad... o ser un Messi.. es casi imposible.. uno nace con ese don. Pero ser un gran jugador.. eso sí que lo puedes conseguir... 

Tu puedes conseguir aprender a mejorar...

El tenis en sí, el deporte es simple, se trata de tener puntería, jugar a los lados e intentar pegarle un poco más fuerte.. Es una cuestión de perfeccionar la habilidad, insistir en la técnica y pegarle un poco más dentro de la pista... Hay muchas cosas que las puedes aprender y trabajar. Pero esas cosas las puedes trabajar si tienes un buen carácter. Yo tenía un alumno, de los primeros que entrené, que era muy talentoso, era el mejor de las islas baleares, y pensé este chico será muy bueno.... lo que hacía lo hacía muy bien... Pero al cabo de un tiempo me di cuenta de que no podía ser bueno porque su cabeza no le daba para soportar cinco o seis fallos consecutivos..... 

Si no aprendía el revés en media hora, su cabeza la decía que nunca lo aprendería... Esta es una de las grandes virtudes de Rafael... el sigue pensando que va a mejorar el saque.... Lleva haciéndolo quince años mal pero sigue pensando que lo va a mejorar... Sigue probando distintas maneras de sacar y sigue probando cosas a ver si le sale bien.

Yo creo que esto es más fácil de conseguir que intentar imitar a Federer. 

Toni Nadal en Buenos Aires - Octubre de 2012

Cuando uno se acostumbra a luchar en cada entrenamiento...

Tony Nadal

El problema de la gente que a veces no lucha cuando la situación le está yendo mal, o la situación los está superando en determinado momento, es porque se tienen en demasiada buena consideración y ellos no entienden que no son tan buenos. No aceptan jugar mal. Rafael se sabe a el mismo como un jugador no especialmente bueno y sabe que es lo normal (porque yo se lo he repetido un millón de veces) cuando me dice "¿Por que fallo esto?" y yo le respondo "Porque no sabes...."

Eso es lo primero que hay que aceptar, y, a partir de que tu sabes que el jugar mal entra en la probabilidad del juego, aprendes a afrontar mejor los partidos... Lo malo es la gente que cree que porque se llame el nombre que se llame tiene que jugar siempre bien... ¿Como quieres no fallar si falla Sampras o Agassi o Federer.. o Djokovic..?

Claro que tienes que fallar, bueno, pero sigue luchando y a ver si al final lo logras solventar. En la vida puedes abandonarte o aguantarte un poco más.

Hay gente que durante el partido no hace el esfuerzo necesario y luego llora en el vestuario. En muchas ocasiones le he dicho a Rafael: "Mira, mira lo que significa no hacer el esfuerzo suficiente en la pista". Rafael, la mayoría de las veces, se va tranquilo de la pista.... Hace todo lo que puede... no sabe más.... A veces ganamos y a veces perdemos....

Pero casi nunca Rafael no da el máximo... y por lo menos te vas con la tranquilidad del deber cumplido.

Toni Nadal en Buenos Aires - Octubre de 2012

Semana del Corazón del 23 al 29 de setiembre en San Luis

En esta semana recordaremos la importancia de cuidarnos. Pero… ¿qué significa cuidarse?, ¿cómo se hace?, ¿qué valor tiene?.

La idea de este artículo es poder compartir algunas experiencias y conocimientos para ayudarnos a tener una mejor calidad de vida. 

En esta oportunidad utilizaremos la práctica de deporte como una forma de hacerlo y entre ellos seleccionaremos el Tenis. Hoy en día se habla mucho de realizar ejercicio físico para prevenir y tratar enfermedades y hay mucha evidencia científica al respecto. 

Sin embargo en la sociedad no existe una conciencia sobre el placer que genera realizarlo y la sensación de bienestar que nos da. 

Nos referimos a que forme parte de un estilo de vida saludable, sin excusas. La actividad física entendida de esa manera, evitaría situaciones del diario vivir, en que las personas se conectan con el movimiento, cuando no tienen otra opción o quedan pocas alternativas, porque se enfrentan a un estado de desequilibrio en su salud.

¿Qué deberíamos hacer al respecto?

Quizás una de las maneras de acercarse al movimiento es conocer diferentes posibilidades y de esa forma optar por una u otra, de acuerdo a nuestro estilo de vida, edad, sexo, intereses, factores económicos, tiempo que le podamos dedicar.

En esta ocasión el deporte elegido es el Tenis.

¿Es un deporte individual?

Generalmente cuando alguien nos habla o menciona la palabra Tenis, nos da la idea de deporte individual, solitario, difícil, que requiere mucho esfuerzo e inaccesible económicamente entre otros factores. Pero el que se ha acercado alguna vez al mismo, puede corroborar que todo lo dicho anteriormente no es tan así.

Hay varios aspectos a tener en cuenta: el ambiente físico y social, el personal responsable, el propósito que impulsa a la práctica del mismo, todo esto influye en cómo vemos al Tenis. 

Cuando somos niños, por ejemplo, alguien nos acompaña para que experimentemos de qué se trata este deporte y desde ese primer acercamiento ya nos damos cuenta que uno entra a la cancha para aprender, pero el que se queda afuera comienza a observar los movimientos, las indicaciones, gestos, el grupo de personas, por lo tanto a compartir desde otro lado el deporte. 

Puede y en alto porcentaje sucede, que quien acompaña como observador, decide también participar activamente y al entrar a la cancha las vivencias se multiplican. Es así como se integra un familiar, un amigo, un conocido, ya no es sólo ese niño sino otro individuo más, que vio que podía realizarlo.

En el Tenis tenemos un deporte que nos enseña a mover, a coordinar , a generar destrezas, nos da fuerza, flexibilidad, nos integra con diferentes personas, reencuentra distintas generaciones, nos ayuda en distintas etapas de nuestra vida. Es practicado por pequeños hasta adultos mayores. Nos recuerda que al formar parte de nuestra cotidianeidad nos da una mejor calidad de vida. 

Es un gran aliado para el manejo del stress, hoy en día tema central en nuestra sociedad y en el mundo. El Tenista y Psicólogo deportivo W.Timothy Gallwey expresa ¨en el juego tenemos dos partes; un juego exterior y otro interior. El exterior se juega contra un adversario externo para superar obstáculos externos y alcanzar una meta externa.

El juego interior tiene lugar en la mente del jugador y se juega contra los obstáculos como la falta de concentración, el nerviosismo, las dudas sobre sí mismo y la excesiva autocrítica. Se juega para superar todos los hábitos de la mente que inhiben el desempeño deportivo.¨

Por lo tanto cuando jugamos entrenamos esa capacidad de despojarnos de las dificultades, podemos lograr calma en lo que hacemos. 

Soltar un golpe se convierte en algo mágico, , nos da sensación de libertad, bienestar, disfrute de la actividad, disminución de la tensión en el cuerpo, alegría en el corazón. Sentimos literalmente que"cargamos las pilas para afrontar el día a día". 

Esta vivencia y aprendizaje de despojarnos de lo que nos hace mal, para estar presente en lo que hacemos, con total satisfacción, se pone en práctica en todas las actividades de nuestra vida diaria y se siente así el impacto en nuestro bienestar.

Creo que, con lo expresado anteriormente, nos queda claro que el Tenis no es un deporte individual, nos vincula con otros en diferentes aspectos, tiene impacto en nuestra vida desde el punto de vista físico, mental y social. La edad no es un obstáculo para la práctica del mismo por lo tanto nos puede acompañar a lo largo de toda la vida.

Clubes como SAN LUIS reúnen las condiciones y el ambiente para nos acerquemos a conocer este deporte porque uno se siente como en familia y el objetivo principal es aprender a jugar para divertirse. 

Nos centraremos ahora en lo que se refiere a la práctica regular del ejercicio físico.

El ejercicio físico es el conjunto de movimientos voluntarios, planificados y estructurados y dirigidos al incremento o mantenimiento de uno más de los componentes de la aptitud física. Si hablamos de Deporte podemos decir que es aquel ejercicio físico que se realiza dentro de las reglas pautadas que conjugan actividad física y otras destrezas, donde por regla general se compite. 

Entonces tenemos un gran número de beneficios que nos da la práctica regular del ejercicio. 

Entre ellos destacamos:

1: Disminuye el riesgo de muerte por causa cardiovascular, controlando los factores de riesgo, Diabetes, Hipertensión, Colesterol, Sobrepeso.

2: Mejora la capacidad cardiorespiratoria.

3: Aumenta la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular.

4: Mejora la densidad mineral ósea por lo que disminuye el riesgo de fracturas.

5: Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.

6: Aumenta la autoestima y el optimismo

7: Se aprovechan de las horas de sueño.

8: Posibilita el manejo del stress.

En resumen : tenemos una herramienta increíble que se llama ejercicio físico , nos brinda una alternativa de bienestar en nuestras vidas, nos ayuda a cuidarnos y a cuidar a los demás, facilita el relacionamiento con otras personas y lo mejor de todo es que lo podemos utilizar durante toda la vida. En un mundo donde la tecnología nos maravilla por sus avances y desarrollo ilimitado, no olvidemos que existen otras alternativas para una vida de desarrollo personal, físico y espiritual y que está al alcance de todos: EJERCICIO FÍSICO.

EL EJERCICIO FÍSICO ES VOLUNTARIO Y LLEVA TIEMPO, DEPENDE DE CADA UNO QUE FORME PARTE DE SU VIDA

SABRINA LIBONATTI VILLAR

Licenciada en Fisioterapia